Repas lors de l'exercice dans le gymnase: savoureux et sain

La salle de gym est le lieu de travail sur votre corps. Chacun a ses propres objectifs et souhaits, il dépend d'eux comment manger pendant l'entraînement. Cependant, la base pour tous est un.

Fondamentaux d'une bonne nutrition

Une bonne nutrition est nécessaire non seulement pour la perte de poids ou le gain de poids, mais aussi simplement pour la récupération du corps.

des produits pour une bonne nutrition

Principes d'une alimentation saine:

- refus de débris alimentaires;

- les repas fréquents fractionnés;

- un nombre suffisant de calories pour le fonctionnement normal du corps;

- manger beaucoup de légumes et de fruits;

- consommation de graisses saines;

- l'utilisation d'un nombre suffisant de glucides lents;

- des vitamines.

savoureux et sain

Les médecins recommandent d'utiliser plusdes légumes et des fruits d'origine locale - le monde est arrangé pour que tout le plus utile pour le corps se développe dans sa région natale. Les produits d'outre-mer méritent d'être mangés de façon limitée, comme les mets délicats, et non comme base de la nutrition.

Bonne nutrition et sport

Une fois que ces facteurs fonctionnent insuffisamment, sans une approche globale, on ne peut atteindre l'objectif du tout. Seulement en combinant une bonne nutrition et le sport, vous pouvez atteindre les résultats souhaités.

bonne nutrition et sport

Il est très important de savoir qu'une alimentation saine n'est passeulement la restriction de doux, de farine, de produits semi-finis. La principale chose est l'absence d'un grand déficit de calories et un bon ratio de protéines, de graisses, de glucides dans l'alimentation. Il existe des applications pour calculer le nombre de calories consommées, décomposées en nutriments. Le nombre minimum de calories pour une personne moyenne est de 1300 kcal, dont 100 g de protéines, 60 g de lipides, 300 g de glucides et, en pratique sportive, leur nombre augmente à 1800.

Une alimentation saine et une salle de sport ne sont pas capables deseulement pour donner un chiffre de rêve, mais aussi pour préserver la beauté et la jeunesse pendant longtemps. L'activité physique contribue à la libération d'hormones qui améliorent la santé physique et mentale, mais cela est impossible sans nutrition adéquate. Si vous voulez perdre du poids, le nombre de calories diminue, avec l'accumulation de masse musculaire - augmente.

Caractéristiques de la nutrition pendant la formation cardio

Le cardio est utilisé pour augmenter l'endurance du corps et pour perdre du poids. Peut être effectué un seul jour ou après un entraînement en force.

régime et salle d'exercice

Il y a un mythe que le cardio du matin est plusefficace pour la combustion des graisses, mais les expériences n'ont pas prouvé cela. Viser un résultat rapide peut avoir un impact négatif sur la santé. Cardio Hungry n'est pas recommandé en raison du stress élevé sur le cœur et la combustion de la masse musculaire avec de la graisse. Pour éviter la perte musculaire le matin, il est recommandé d'utiliser 2 à 3 blancs d'oeuf ou 6 capsules de BCA.

Si vous vous entraînez pour l'endurance, il faut utiliser des glucides rapides. Ce peut être un geyner, une banane ou un jus, ou un cocktail des trois produits.

Si l'objectif est la perte de poids, après l'entraînement, il vaut la peineboire des protéines ou manger un couple de protéines. Cela est dû à la consommation d'énergie importante et à la nécessité de le restaurer. Manger - dans une heure. S'il n'y a aucun besoin de perdre du poids, il n'y a aucune restriction dans l'utilisation des hydrates de carbone après l'exercice (qui ne signifie pas la consommation incontrôlée des sucreries).

Caractéristiques de puissance pour l'entraînement en force

La musculation nécessite une admission obligatoirehydrates de carbone lents 2 heures avant la séance. Les protéines sont également nécessaires pour le maintien musculaire, l'apport en protéines est recommandé avant et après l'entraînement. Les glucides rapides après l'entraînement contribuent à une bonne croissance des muscles. Même pour ceux qui perdent du poids, leur consommation est nécessaire immédiatement après la formation.

repas lors de l'exercice dans la salle de gym

Repas lors de l'exercice dans le gymnase devraitêtre complet et équilibré. Cela dépend si le résultat attendu sera atteint ou non. Si vous ne tenez pas compte du repas post-exercice, vous pouvez obtenir un résultat déplorable: en raison d'un manque de nutrition, le corps va se séparer ses propres muscles. Tout d'abord les muscles, seulement alors gras.

Avant d'aller au lit, il est important d'utiliser des protéines lentes pour maintenir et restaurer la masse musculaire. Ce peut être du fromage cottage ou de la caséine. Le fromage blanc ne doit pas être sans gras, vous avez besoin d'une teneur en matières grasses normale de 5%.

L'eau dans les sports

L'utilisation de l'eau est très importante dans les sports. La déshydratation est dangereuse pour la santé, elle menace avec une formation de longue durée.

Le taux d'eau potable est de 1 à 2 litres par jour. Pendant l'entraînement, environ 1 litre d'eau s'évapore et se dégage de la transpiration pendant une heure. La reconstitution de l'équilibre eau-sel du corps est nécessaire pour un bien-être confortable et pour moins de fatigue. Il est prouvé qu'avec l'utilisation de l'eau pendant l'entraînement, l'occupation dure plus longtemps et le résultat est plus efficace. Si pendant l'entraînement il est nécessaire de ne boire que quelques gorgées, alors vous pouvez remplir toute la quantité de liquide dépensée.

Pendant les occupations longues et intensives, il est permisl'utilisation de l'eau avec du miel pour préserver l'endurance du corps. En vente, il y a une boisson pour les athlètes avec des minéraux et des additifs supplémentaires. Il peut être utilisé avec un cardio long pour l'endurance, et avec court pour la perte de poids. Il n'y a pas de sucre dedans. Avant d'acheter, vous devriez lire attentivement la composition.

Nourriture pour une bonne nutrition

Absolument tous les produits naturels sont adaptés à une nutrition adéquate avec une consommation modérée ou limitée. Voici une pyramide d'une alimentation saine.

table de régime

Les sources de protéines rapides sont la viande, l'œufprotéine. Lent - fromage cottage. Les protéines végétales (ce sont des hydrates de carbone lents) - les légumineuses. Aussi, c'est toutes les céréales, les pâtes de variétés dures. Les glucides rapides sont des fruits. Graisses - poissons gras, huile végétale, noix. Légumes frais - fibres, sous forme bouillie c'est un glucide rapide, dont l'utilisation devrait être limitée.

comment manger quand vous vous entraînez

Tous ces produits doivent être consommés quotidiennement, alors le corps sera sain et jeune. Et pas de dépression et la fatigue ne sont pas terribles, si de tels repas lors de l'exercice dans le gymnase.

Régime de jour et nutrition d'une personne en bonne santé

Imaginez un régime approximatif. Un tableau de l'horaire de la journée avec les repas dans ce aidera.

le tempsactionle produit% De la valeur quotidienne
7hréveil, recharge facile ou cardioBCA ou protéines-
8h00déjeunerglucides + protéines35%
11h00collationprotéines pour la perte de poids / fruit pour une alimentation saine10%
13h00souperglucides + protéines + légumes25%
15h00collationprotéines pour perdre du poids / fruits, noix pour une alimentation saine10%
18hsouperprotéines + légumes pour perdre du poids / hydrates de carbone + protéines + légumes avant l'entraînement10%
20hformationaprès - protéine-
21h00le deuxième dînerfromage cottage avec minceur / protéines + glucides + légumes en tapant10%
23h00dormircaséine en tapant-

Recettes de plats simples et utiles sans traitement thermique

La nourriture pour une bonne nutrition est trèsdivers, d'entre eux vous pouvez tout cuisiner. Poitrine de poulet marinée à la banane avec des légumes frais en fines lamelles de lavash - une collation très savoureuse et saine. Il y a des recettes plus intéressantes pour les plats utiles, permettant de manger délicieux et utile.

Barre de glucides pour collation après l'entraînement. Pour sécher la farine d'avoine dans une poêle à frire (100 g), ajoutez une cuillerée de miel, 2 c. l. cacao, 2 c. l. fruits secs (mélangeur préalablement déchiqueté). Mélangez tout et formez une barre. Il va bien remplacer la nutrition sportive à haute teneur en glucides lors de l'exercice dans le gymnase.

Soufflé de fouetté avec des protéines de substitution de sucre. 4 protéines sont battues, la gélatine dissoute est progressivement ajoutée. La masse se déverse dans le moule et est placée dans le réfrigérateur. Après 2 heures, vous pouvez retirer le soufflé, couvrir de chocolat naturel fondu, écrous broyés. Un dessert si simple préservera la silhouette et ravira avec un excellent goût. Il n'est pas nécessaire de prendre des fantaisies avec des succédanés de sucre, leur utilisation n'est admissible que dans des cas extrêmes. Il est préférable de consommer des aliments riches en glucides, alors vous ne voulez pas de sucre.

Bonbons pour boire du thé le soir. Vous aurez besoin de: fromage cottage, cacao, noix, édulcorant. Tout est mélangé et refroidi au réfrigérateur. Dans la masse, vous pouvez ajouter de la fibre, ce qui rend la recette encore plus utile. Au lieu du cacao, vous pouvez laisser la protéine aromatisée avec votre goût préféré. Un tel dessert affectera positivement le chiffre.

Pâtisseries utiles

pain fait maison

Pain maison utile est simplement nécessaire pour les gens,regarder leur santé. Sa composition: fibres, son de seigle, 1/4 de farine de seigle, épices favorites, un peu de beurre, levure, sel. Mélangez tout, donnez la pâte à lever, mettez-la dans un moule. Il est cuit au four sur un petit feu pendant une heure. Le pain frais utile est prêt.

Gâteau de potiron-caillé. Ingrédients: fromage cottage - 200 g, citrouille - 500 g, oeufs - 4 pcs., Graines de citrouille, substitut de sucre au goût. Tout est moulu avec un mélangeur (sauf pour les graines), disposé dans un moule et cuit dans un four à une température de 2000C pour une heure. Ayant retiré la forme, il faut bien refroidir le gâteau, puis seulement découper et disposer le moule. C'est très léger et doux.

Les repas lors de l'exercice dans le gymnase ne doivent pasêtre pauvre, sinon la faiblesse, la dépression, la maladie sont possibles. En faisant du sport, n'oubliez pas l'importance d'une bonne alimentation. Seulement en mangeant savoureux et utile, vous pouvez atteindre les résultats souhaités et ne pas arrêter tout à mi-chemin.

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